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2004-04-01 |
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제 목 |
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VDT작업자의 건강체조 |
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제 목 : VDT작업자의 건강체조
발 행 처 : 한국산업안전공단 교육정보국, 산업보건국
발행일자 : 1997년 10월 01일
1. 등을 곧바로 세우고, 목을 뒤로 쭉 젖혀서 좌우로 크게 천천히 돌린다.
- 목, 어깨의 결림을 풀어주어 움직임을 부드럽게 한다.
2. 양팔을 뒤로 뻗고 가슴을 펴고 턱을 뒤로 젖히며 손을 뻗는다.
- 목, 어깨, 팔의 긴장을 풀어준다.
3. 팔꿈치를 가볍게 구부린 채 어깨를 부드럽게 돌린다.
- 어깨, 등의 혈액흐름을 좋게 하고, 피로나 결림을 풀어준다.
4. 손과 팔의 힘을 빼고 흔든다.
- 손과 손가락의 혈액흐름을 좋게 하고, 결림이나 뻐근함을 해소한다.
5. 등받이에 기대고 천천히 가슴을 편 다음, 팔을 아래로 쭉 뻗고
등, 어깨, 목의 힘을 빼면서 상체를 앞으로 숙인다.
- 목, 어깨, 등, 허리의 긴장을 풀고, 피로나 뻐근함을 해소한다.
6. 가볍게 양쪽 다리를 모아서 올리고, 발목을 뻗어서 돌리거나 움직인다.
- 다리의 울헐을 없애고, 피로나 뻐근함을 해소한다.
7. 책상을 양손으로 잡고 양팔 사이에 머리를 넣고 어깨, 등 허리를
쭉 뻗듯이 천천히 웅크린다.
- 등, 허리, 다리의 피로나 뻐근함을 풀어준다.
8. 책상을 그대로 잡고 일어서면서 가슴과 턱을 쭉 내민다.
- 등, 허리, 다리의 피로나 뻐근함을 풀어준다.
9. 한손으로 책상을 잡고, 다른 한손과 허리를 비틀어 뒤로 뻗으면서,
시선은 뻗은 손을 향한다.
- 팔, 가슴, 허리의 긴장을 풀어서 동작을 원활하게 한다.
자료출처: 한국산업안전공단 |
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